Nem juthat el a ténytől - biztonságosan lefogyni, és hosszú ideig jól kell ennie és fizikai gyakorlatokat kell folytatnia.
A gyakorlatok kalóriát égetnek el, növelik az izmokat, ami szükséges az anyagcsere felgyorsításához - hogy még több kalóriát égetjen el, és még több súlyt veszítsen.
Keresse meg az osztályok ruháit, válassza ki a tizenhat legjobb gyakorlat egyikét a fogyáshoz, és ma az egész egészséges és vékony útján álljon.
Hatékony fogyás gyakorlatok
Ebben a cikkben megtalálja a leghatékonyabb súlycsökkentési gyakorlatokat, amelyek valóban működnek és segítenek a felesleges zsírok elégetésében. De ha azt várja, hogy itt látja az egyszerű mozgások komplexumát, amelyet könnyen meg lehet készíteni otthon, akkor tévedsz.
A szubkután zsír mennyiségének csökkentésének hatékony módjai mindig a fizikai aktivitás, és minél nagyobb a képzés intenzitása, annál nagyobb eredményeket lehet elérni. Igen, a javasolt néhányat otthon végezhet, különösen, ha sok túlsúly van, és nehéz azonnal véget érni a megerősített edzés során. Gyakorlatokról, azaz gyakorolni kell, és azt javaslom, hogy gyakoroljon, hogy ez valóban segít hatékony fogyásban. A megfelelő táplálkozás elősegíti a zsír felhalmozódását, és a fizikai aktivitás elősegíti a zsírlerakódások gyors elégetését.
1. Séta
A séta kiváló gyakorlat a súlycsökkentéshez: Nincs szükség semmilyen felszerelésre, kivéve, hogy egy tisztességes kényelmes cipő, és nem kell előfizetnie az edzőteremre.
Ez egy kissé rakodó testgyakorlás, ami azt jelenti, hogy nem fog megőrülni, hogy megtörje a térdét, vagy valamiféle sérülést kapjon, ami egy hét vagy akár hónapig tartalék padon hagyhatja Önt.
Azok számára, akiknek egészségügyi problémái vannak, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket, a gyaloglás hatékony, nem túl betöltő lecke, amely javulást eredményez az egészségi állapot és a mentális jólét.
Attól függően, hogy mennyit súlyoz, 1 órán belül 10 kilométer távolságra séta percenként 5-8 kalóriát ég, vagy 225-360 kalóriát 45 perces sétára.
Ilyen sebességgel, szinte minden nap napi 45 percig sétálva, hetente fél kilogrammot dobhat anélkül, hogy megváltoztatná a szokásait.
Tehát vegyen cipőt a gyalogláshoz, kapcsolja be a lejátszót, és menjen egy élénkítő sétára a környéken.
Ha a munkája közelében él, és tárolja, végezze el a fő típusú szállítmányt gyalog, és észreveszi, hogy a kalóriák megégettek. Amikor az időjárás rossz, menjen egy helyi út mentén vagy egy sikátoron, vagy futtasson egy futópadon.
2. Képzés súlyokkal a fogyáshoz
Súlyok - hengeres forma, vasgömbök egy tollal. A hagyományos kézi súlyzókkal ellentétben a súly súlya egyenetlenül oszlik meg, ami azt jelenti, hogy a testének meg kell dolgozniuk, hogy kiegyensúlyozza a súly súlyát.
A gireworms nemcsak akár 400 kalóriát éget el 20 perc alatt, hanem erősíti a szívet, a nyugodt, a helyes testtartást, az összes fontos izomcsoporton hat, és stabilizálja azokat is.
Mivel a súlyokkal végzett gyakorlatok magukban foglalják a test összes izma működését, az ilyen edzés felgyorsítja az anyagcserét, hogy a test gyorsabban éget el, „pumpálja” a szívet, hogy aerob edzést kapjon. Valójában egy 20 perces edzés súlyokkal megegyezik a tíz kilométeres futtatással az égett kalóriákon és a szív- és érrendszeri rendszer hatására.
Mindazonáltal, a sikeres edzéshez a súlyokkal, megfelelő ügyességre van szüksége a sérülések elkerüléséhez és a képzés legnagyobb előnyeinek eléréséhez. Ha csak most kezdik foglalkozni a súlyokkal, vegyen le egy leckét, amelyben tippeket kap a gyakorlatok és a biztonsági szabályok végrehajtásának technikájáról, amelyeket nehéz skálákkal kell követniük.
3. Úszás
Az aktív úszás óránként 400-700 kalóriát éghet el. A fogyáskor az úszás mindenféle típusú, a mellkason lévő nyúltól kezdve, a „Brassus”, és még egy kutya is esküszik.
Az úszás nagyon hatékony és tonikus módszer a fogyáshoz. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek lábánál alacsony ütésterheléssel rendelkeznek, erőt, hangot adnak és az egész testet képezik.
Az úszás különösen hasznos a nők számára a terhesség harmadik trimeszterében, valamint az izom -csontrendszeri rendszerben szenvedő, artritisz, elhízás és betegségben szenvedő emberek számára.
Nagyszerű választás azok számára is, akik bronchiális asztmában szenvednek, mivel a nedves levegő segít megtisztítani a légutakat.
Sok sportoló a medencében az órákat oldalra használja a sérülések utáni gyógyulás során. Amikor a test vízbe merül, akkor a testtömeg 10% -a. Ezenkívül a víz 12 -szer sűrűbb, mint a levegő, ami ideális az izmok jó állapotának megerősítéséhez és fenntartásához.
Az úszás során az összes fő izomcsoport részt vesz, a háttámlástól és az izmoktól a karok, a lábak, a combcsont és a glutealis izmokig. Az úszás hatékonyan kiegészíti más gyakorlatokat futásként, sétaként, vagy ez lehet a személyes fitnesz típusa.
Nem tudod, hogyan kell úszni? Nem probléma. Ha úszhat a medence egyik végéről a másikra, akkor elég jól úszhat, hogy csökkentse a súlyt.
4. kerékpározás
A fogyás másik hatékony nem -hangulatos módja a kerékpár lovaglás. A súlyától, sebességétől és terepétől függően 372–1100 kalóriát / óránként éghet.
A futással ellentétben a kerékpározás nem tölti be annyira az ízületeket, és még egy kezdő is nyugodtan vezethet néhány mérföldet, nem túl fáradt.
A kerékpáros sportok jobbak, ha a terület különféle szakaszai lehetővé teszik a jól edzés, az alsó test és a szív -érrendszer izmainak erősítését.
Ha a munka közelében él, a kerékpározás stimulálhatja az endorfinok termelését és felgyorsíthatja az anyagcserét, sőt, a benzin megtakarítása. Ha a környéken a kerékpározás nehéz vagy veszélyes, gondoljon a testmozgásra.
A legtöbb tornatermi csarnokban a testmozgás a legkevésbé traumás és a leghatékonyabb a kalóriák égetésében és az anyagcsere gyorsulásában.
Még a szezonálisan részt vevő futók vagy kerékpárosok is versenyezhetnek a testmozgáson. Több mint 30 kilométert lehet megsebesíteni egy óránkénti leckére, és a versengő résztvevők elérhetik azokat a sebességeket, amelyeket nem lehet elérni valódi kerékpáron.
.jpg)
5. Orbitrak (elliptikus szimulátor)
A ház pályája vagy az edzőteremben észrevétlen módja az összes izomcsoport kiképzésének.
Kevesebb betöltési ízület, mint egy futópad, a pályán mozgó fogantyúk is vannak, amely lehetővé teszi a felső test izmainak kidolgozását, az alsó test vizsgált izmain kívül.
Az elliptikus szimulátorok lehetővé teszik, hogy megválaszthassák az edzés intenzitását, a rámpát, vagy megemeljék a rámpát vagy a visszahúzódást. Így a lábizmok különböző csoportjainak kidolgozása, az első és a hátsó gerendák.
Az átlagos ember, aki egy pályával, több mint 600 kalóriát égethet óránként. A rajta mozgások szimulálják a mozgásokat a futás során, kivéve a sérüléseket, tartva térdüket és más ízületeiket a "kopás" -ból. Azok számára, akik az ízületi gyulladásban szenvednek, a támogató -motorkészülék és az elhízás betegségei, a pályája nagyszerű módja annak, hogy a sérülés kockázata nélkül részt vegyenek.
Amikor részt vesz a pályán, tartsa be a mozgó fogantyúkat, és nem a rögzítettek számára, hogy növelje az égett kalória számát, és a kezek izmait jó állapotban tartsa.
Ne támaszkodjon a szimulátor kalóriájára, ha meg akarja tudni az égett kalóriák pontos számát. Ehelyett, amikor az edzés könnyűnek tűnik, próbálja meg egyre nehezebbé tenni - próbálja meg az impulzusfrekvenciát 85 százalékkal megőrizni, miközben növeli a terhelést.
6. Futás
Ha Ön egyike azon emberek számának, akik szeretik a futást, akkor szerencsések vagytok.
Az égési sérülések körülbelül 600 kalóriát óránként, segítenek a csontok és a kötőszövetek megerősítésében, a szívverés normál ritmusban, ami megakadályozza a szívrendszer, a stroke és a rákos fajták betegségeit.
Az egyetlen dolog, amire szükséged van a futáshoz, egy jó pár cipő, amely megvédi az ízületeket, és egy játékos a kedvenc zenéjével, ha segít a ritmus megőrzésében és javítja a motivációt.
Az intervallum edzés növelheti a napi elégetett kalóriák számát a futás során. A „Speed Work” -nek is nevezik, az intervallum edzés rövid rándulásokat tartalmaz, általában 30 másodperc alatt és 2 perc futás maximális sebességgel.
Az intervallumok rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el, javítják az anyagcserét annak érdekében, hogy több kalóriát égetjenek el a nap folyamán, és növeljék az izomtömeget.
Manapság a szakértők azt javasolják, hogy ne nyújtsák be a futást. Ehelyett melegítse fel a menetét a helyén, emelje fel a térdét magasra, vagy szánjon 5 percet a futás előtt.
Mivel a futás traumatikus, károsíthatja az ízületeit, jobb, ha mindig van professzionális felszerelés, amelynek megfelelő futó cipője alkalmas a járáshoz.
7. tenisz
Egy jó teniszdarab óránként 600 kalóriát égethet el.
Ha szereti a páros játékokat, a tenisz ideális lehetőség a formájának maradására. Ez azok számára is alkalmas, akik nem szeretnek fizikai gyakorlatokat folytatni, és akik szeretnek versenyezni.
A fogyáshoz nem kell jó teniszezőnek lennie. Végül a golyók utáni futás szintén egyfajta edzés.
Ennek a játéknak az egyik jellemzője, hogy az egész test izmainak, a tenisznek javítja a rugalmasságot, a mentális egyensúlyt, a testtartást és a stressz csökkentését is.
A játék során, különösen minden alkalommal, amikor a labdára ütköznek, a kezek, a has és a lábak izmait veszik figyelembe, erősítik az egészségét és égetik a kalóriát. De ez nem minden, amit belefoglal a játék folyamatába. Minden alkalommal kiképzi az agyát, amikor teniszez, mivel gyorsan meg kell fontolnia a további tevékenységeket és megterveznie a játékot.
Az olyan játékok, mint a tenisz, javítják az agy működését és az új dolgok emlékezésének képességét. Ön is növeli a csonttömeg csúcsát. Érdekes, hogy a tenisz szerepel az emberi csontok erősítését erősítő játékok listájában.
8. Nagy intenzitású intervallum edzés
Ez az egyik leghatékonyabb és megfizethetőbb módszer a testtömeg feleslegének csökkentésére.
Csak hetente háromszor kell foglalkoznia a jó eredmények elérése, sok kalória elégetése és az anyagcsere növelése, a zsírégetés felébresztése érdekében.
Az ilyen képzés számos gyakorlatot foglal magában, rövid, de intenzív gyakorlatokból áll, amelyek után kevésbé intenzív vagy relaxációs időszak van.
A kezdőknek az első néhány hónapban nem szabad intervallum képzésben részt venni.
A szokásos intervallum képzés, például kerékpározás, úszás, futás, nehéz atlétika, akár séta, 20 percig tart, de több kalóriát éget el, mint a szokásos intenzitás húsz perces edzése.
Kezdje egy meleg -töltsön akár öt percig. A hatodik percben felgyorsuljon, amennyire csak tudsz. Helyezze vissza a lélegzetét az egész hetedik percre. Ismételje meg a gyors/lassú ciklust (meleg nélkül) ötször, majd végezzen könnyű gyakorlatokat három percig.
A nagy intenzitású intervallum edzésnek, vagy a HIITnek számos jelentős előnye van. Nem csak sokkal gyorsabban érheti el a kívánt fitnesz szintet, hanem növeli az aerob kitartást is. Valójában 2 hetes ilyen edzés után az aerob teljesítménye jobb lesz, mint ha 8 hétig tartóssági gyakorlatokat folytat, mint például a futás.
9. CrossFit
A CrossFit, valamint a nagy intenzitású edzés alkalmas azok számára, akik több hónapig rendszeresen játszottak.
Kezdetben ezt a programot az operatív reagálási szolgáltatás és a speciális erők képzésére fejlesztették ki, a CrossFit egy képzés, beleértve a nehéz atlétikát, az állóképességi gyakorlatokat, a pliometrikus, az energiát, a nagysebességű edzést és a súlyokkal végzett gyakorlatokat.
A CrossFit határozottan nem fogja elviselni a vágyat, hogy veled foglalkozzon. Más programokkal ellentétben, amelyek egy bizonyos időre egy típusú testmozgásra irányulnak, a CrossFit sok gyakorlatot tartalmaz, ezek intenzív, kövér égő gyakorlatok.
A CrossFit edzés a sportoló összes fő paraméterére irányul, mint például a kitartás, a rugalmasság, a sebesség, az erő és az aerob állóképesség.
Amikor a CrossFit -rel foglalkozik, nincs egy olyan nap, amely hasonló a másikhoz. Például egy CrossFit képzési program -öt ismétlés 20 húzásból, 30 push -up, 40 csavarás, 50 guggolás, ebben a sorrendben, három perces szünettel az ismétlések között.
Természetesen a CrossFit nem a gyenge szívéből fakad, ez a program nagyon hatékony a kalóriák és a zsírok égetésében, valamint javítja a fizikai kitartást és növeli az anyagcserét.
Ahhoz, hogy a CrossFit legnagyobb előnye legyen, egy másik programot kell befejeznie a heti legalább három napig, de a heti öt napig.
Nagyszerű hír - maguk a programok rövidek, 15-20 percig tartanak, ha helyesen hajtják végre.
10. síkereszt
Ha szereted a természetet, szereted a hideg és a hó, a síelésnek a kedvenc időtöltése lesz.
A síkereszt egy merev típusú edzés, amely a testizmok összes fő csoportját fejleszti a síelés során, az izmok tartalék és tapadási mozgásaival. Ez egy nagyszerű módszer a koordináció és az egyensúly kiképzésére.
A síkereszt magában foglalja az erőgyakorlatokat, a szív edzését, az égési sérüléseket 500–600 kalória óránként, a súlyától és az edzés intenzitásától függően.
A síelés során az izmok keményen dolgoznak. Mivel azonban együtt dolgoznak, vannak a jégen pihenő pillanatok, az izmok alacsony terhelése lehetővé teszi, hogy hosszú ideig aktív legyen. Sőt, a szívverés növekszik a síelés során, de nem annyira, hogy abba kell hagynia a pihenést.
Győződjön meg arról, hogy az edzés során kiválasztotta a biztonság és a kényelem felszerelését. Nem kell nagy összegű pénzt költenie, de rendelkeznie kell egy hőkezeléssel, amelyen keresztül a test lélegzik. Győződjön meg arról, hogy a csizma kényelmes és meleg.
Nagyon fontos, hogy a megfelelő formában legyen, amikor síelni fogsz. Jobb, ha a kezdőknek lassan indulnak, hosszú, lassú rándulásokkal előrehajolnak, amíg a ritmus és a forma természetes lesz.
Amint a ritmus stabilizálódik, hagyja, hogy a síléc a téli csodán átutazzon, amely feltárta körülötted. Hagyja, hogy az agya pihenjen, míg a test minden munkát elvégez. Így az utazás végére pihen és frissül.
11. állvány
Az ugrókötél az ország egész területén a játszóterek kedvenc időtöltése, de nehéz a fogyás esetén gyermekjátéknak nevezni.
Csak 10 perces ugrás a kötélen annyi kalóriát éget, mint egy mérföldet 8 perc alatt.
Egy órás ugrás egy kötélen több mint 800 kalóriát éget, és befolyásolja a karok, a lábak és a test izmait, és erősíti az ízületeket.
Ez szintén nagyszerű tevékenység a koordináció, az ügyesség és a kitartás javítására. A Skakakki ugrás rendkívül hatékony tevékenység, tehát nem kell egy órán keresztül folyamatosan ugrani, hogy megkapja az eredményt.
A sérülések elkerülése érdekében azonban el kell készítenie a berendezést. A térdnek kissé meghajolva kell lennie, tartsa a kötelet a csípőmagasságon, és tartsa a tenyerét a test felé. Tegye le a lábujjait, miközben a térdét ellazította, és a test merőleges a földre. Az ugráskor érintse meg a talajt halkan, különben fennáll a sérülés kockázata.
Egy kiváló tizenhárom perces edzés a kötélen magában foglalja a gyakorlat egy percét és egy perc pihenést. Kezdje a hétköznapi ugrásokkal, mindkét lábával tolja magát, és mindkét lábon is leszáll.
Ezután váltja fel a lábát. Változtassa meg őket a kötél 10 forgása révén, az egyik vagy a másikra ugrva.
Végül, az utolsó szakasz: váltakoznak a lábakkal, de minden ugráskor hajlítsa meg a lábát a térdbe. Végezze el az edzést a ciklusidő növekedésével, ebben az időben, legalább 5 perc alatt ugrva a kedvenc módon.
12. Step-Aerobika
Guru Guru, akit fejlesztettek és népszerűvé váltak a távoli nyolcvanas években, a Gun Millerben, a Step-Aerob-Aerob-Aerob-Aerob-komplexum az alacsony terhelésű gyakorlatok komplexuma, amely szintén jól elégetik a kalóriákat, és a szív edzését adja.
A 45 perces lépés-aerob kb. 550 kalóriát éget, a célizmok lábak, csípő és fenék, valamint fejlesztik a test izmait, és javítják a koordinációt.
A Step-Aerobic a lépcsőplatform miatt egy kardio edzést is jelent. Az egyik láb mindig a peronon vagy a padlón van, ami az aerob lépést meglehetősen biztonságossá teszi.
A Step-Aerobika óráinak órájában ugyanazt a kalóriát égetik el, és 9 kilométer futás közben edzed a szívet. Vagy elmehet az edzőterembe a mostohaanyjainak osztályaiba, vagy DVD-vel kezdheti el otthon edzést. Ha otthon választja az órákat, akkor nagyon fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében vásároljon egy megfelelő magasságú lépést.
A magas fokú növeli a térd terhelését, ami fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet. Válasszon egy ilyen magasságú lépőplatformot, amelynek a térdét 90 fokosnak kell meghajolni, hogy a lábát a lépéshez beállítsa. A gyakorlat elvégzésekor az egész lábnak a sztyeppén kell lennie, a sarok nem szabad elszakadnia a platformról, különben achillothens fordulhat elő.
Az ugrás a sérülés, a hasítás vagy a stresszes törés kockázatához vezet.
13. ciklikus edzés egy futópadon
A futópad nagyszerű módja a zsírégetésnek.
Sajnos a futópadon való járás vagy futás meglehetősen unalmas tevékenység, és nehéz lehet motiválni a szükséges időt. Itt egy valódi asszisztens a futópadon lévő ciklikus edzés.
Az ilyen típusú edzésekhez futópadra van szükség annak érdekében, hogy növelje a szívritmust az izmok erősítő erőfeszítések elvégzése után. Az edzés felgyorsítja az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy naponta több zsírt égetjen.
Ezen túlmenően, hogy ne unatkozzon, a futópadon történő edzés rövid, de intenzív, ami azt jelenti, hogy rövidebb időtartamokkal egyszerre kezelhet, a test teljes betöltése, beleértve a kardio edzést is.
A három megközelítés mindegyikét egymás után háromszor hajtják végre, mielőtt a következő megközelítésre lépnének. Az indítás előtt állítsa be a futópadot 10% -os lejtőn, hogy növelje az edzés időtartamát.
1 megközelítés- Állítsa be a futópad sebességét 16 kilométer / óra. Futtasson az ösvényen 30 másodpercig, majd szálljon le, és tegyen 10 nyomást és 10 támadást. Ismételje meg még kétszer.
2 megközelítés. Állítsa be a futópad sebességét 17 kilométer / óra. Futtasson 30 másodpercig, majd végezzen 10 hajlást a súlyzóktól mindkét kezében, majd 10 csavarja a hasi sajtót. Ismételje meg még kétszer.
3 megközelítés- Állítsa be a futópad sebességét 18 kilométer / óra. Futtasson 30 másodpercig, nyomja meg tízszer, és végezzen 10 csavarást a sajtóhoz.
Ha kezdő vagy, kezdje el az egyes megközelítések egy ismétlésével, majd növelje 3 megközelítést.
14.
A túlmások nagyon hatékonyak a hasi izmok, a hasi izmok, a mellkasi izmok, a vállak, a tricepsz, a hát alsó és a fenék esetében. 50 Push -Ups megtakaríthat 100 kalóriából, de valódi fogyás következik be, mert pumpálják az izmait.
A nagyobb izommennyiség növeli az elégetett zsírmennyiséget, még akkor is, ha nem edz, és erőssé tesznek és hangot adnak.
Az egyik előnye a padlóból - a padlóról - nincs szüksége kiegészítő felszerelésre, bárhol megteheti. A jó technika a fő kritérium, hogy elkerüljék a sérüléseket a testmozgás során, és a lehető legnagyobb előnyt kapják belőle.
A túlmásokat lassan és értelmesen kell végrehajtani az összes mozgás ellenőrzése érdekében, és valóban az izmok működését kell végezni. Ha túl gyorsan felmegy, az izmai nem kapnak juttatásokat, miközben a sérülés veszélye fennáll.
Feküdj lefelé, tegye a kezét kissé szélesebben, mint a válla, és tartson őket néhány centiméterre a váll vonalán. Esküszöm a padlón kezével és ujjaival. A testének egyenesnek kell lennie, fejtől sarokig. Tartsa egyenletesen a hátát, ne emelje fel, és ne engedje le a fejét. Lassan 5 centiméter távolságra esik a padlóra, a könyökét 90 fokra hajlítva.
Ha a klasszikus push -upok fájdalmat okoznak a csuklóban, nyomja meg a tenyerét ökölbe, és tartsa rajtuk a testet.
Ha kezdő vagy, érdemes lehet módosított nyomófokokkal kezdeni, térdén tartani a súlyt, és a bokákat keresztbe tartani, ami csökkenti a súlyát.
15. Dolgozzon az udvarban vagy a házban
Ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy az edzés ugyanolyan kellemes, mint egy forró póker a szemében, ne feledje, hogy nem kell részt vennie a hagyományos sportban az izmok pumpálásához és a kalória elégetéséhez.
Számos olyan osztály van, amelyek jól égetik a kalóriát, az udvaron a munka az egyik.
Dolgozzon egy gereblyével, hulladékot dobjon az udvarról, a termesztett növények óránként mintegy 300 kalóriát égetnek el, egy órás üzemmód egy fűnyíróval 330 kalóriát éget.
Egy órás munka egy kézi fűnyíróval 400 kalóriát éget óránként, és a gyomok kihúzása 350 kalóriát éget óránként.
Amellett, hogy elveszíti a kalóriát, az udvaron végzett munka hatékony az izmok szivattyúzásához, a rugalmasság kialakulásához és a világításhoz. Még több kalóriát égethet el, és pumpálhat izmokat, ha néhány egyszerű gyakorlatot végez az udvaron végzett munka közben.
Például, ahelyett, hogy térdén ülne, amikor gyomokat gyűjt, akkor egy álló helyzetben kezdje, lassan hajlítva egy guggolás helyzetbe, annyi gyomot szakít ki, amennyit csak tud, majd emelkedjen, és megfeszítve a hátsó izmokat. A gyep és a kert öntözésével csak a felsőtestet fordítsa, az alsó mozdulatlanul maradjon. Ez ki fogja eredményezni a sajtó ferde izmait.
Az összes mozgás lassan és tudatosan történő végrehajtásával több kalóriát éget és több izmot fog növelni. Ugyanez az elv érvényes a ház munkájának elvégzésekor - a súlyok emelése, a padló seprése és mosása, porszívóval történő tisztítás és mosás.
16. Képzés a TV -ben lévő hirdetések során
Az ilyen osztályok azok számára alkalmasak, akik szeretnek otthon ülni, cipőket és tornatermet futtatni - nem nekik.
Ahelyett, hogy egy újabb fagylaltot indítana a tévében történő reklámozás során, szálljon ki az ágyból, és végezzen több egyszerű gyakorlatot a kalória elégetése érdekében, erősebbé váljon és felgyorsítsa az anyagcserét.
Ugyanakkor a reklám során a has súlycsökkenése érdekében a torna lélegzése tökéletes, ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy időt töltsön el.
1 órakor a televíziós műsor 18 perces reklám. Ha naponta 2 programot néz, akkor egy ilyen edzés 36 percig tart, ami elősegíti a fogyást és az izomtónus növelését.
Csak egy hosszú sebességfokozat esetén 92 kalóriát égethet el, ha a „lábakat egymástól elválasztja”, vagy gyakorolhatja a „sajtó a sajtóba” a reklám során, vagy 205 kalóriát égethet el, és egy kötélre ugrik a reklámszünetek során. A sajtó vagy a guggolás csavarásával is kiszoríthatja, vagy súlyzókat emelhet a szokásos erősségű edzéshez.
Ha két órás felszerelés során szeretné kidolgozni a test összes izomcsoportját, váltson fel a gyakorlatokat minden hirdetési szünet alatt. Például az első hirdetés során végezze el a sajtot. A második hirdetésen ugorj egy kötélre. A harmadik - guggolás stb. Az est végére kidolgozza a fő izomcsoportokat, kiképzi a szívedet és éget egy bizonyos számú kalóriát.